七成国人承认宅专家：太宅等于坐等疾病上门‘乐发Vll’
本文摘要：全球都为阿宅们担忧：日本担忧毁坏在他们手里，德国喊出出有“动起来”口号。
全球都为阿宅们担忧：日本担忧毁坏在他们手里，德国喊出出有“动起来”口号。国内调查找到，七成受访者指出自己很“宅”，２２．４％的人最久一周都“宅”在家，除了睡觉就是对着电脑。访谈专家：复旦大学社会学系教授于海中国身体健康教育中心专家沈雁英北京回龙观医院心理科副主任医师彭旭有了网络，足不出户就能知悉天下大事，不去商场就能购买心仪商品，不用舟车劳顿就能和亲友无限畅聊……基于这点，能不外出就不外出的“宅生活”，作为一种新的生活方式开始在全球年轻人中风行，并渐渐派生出有“宅文化”。
虽然“宅”是个人生活的自由选择，但各国专家还是回应回应了忧虑。多国民众都爱人“宅”小张是北京一家公司的白领，整日忙忙碌碌，每周最期盼的就是周末。
一到休假，蒙头睡觉到自然醒，一起后就是看电影、看漫画、刷朋友圈、改版微博。家里补着泡面和零食，吃饱了就随意不吃点，受困了就推倒在沙发上睡觉会儿，十足的“周末宅女”。“有时，我也想要外出和朋友逛，但睡觉、梳洗、装扮完了早已是下午了，看看就算了。”小张说道，下班5天早已不够累官了，周末必须一点睡觉的时间。
“在自己的空间里能让我寻找安全感。”“宅男”小王毕业两年来换过数次工作，一次次的工作让他尝尽职场的辛酸。半年前，小王辞任工作后，完全所有时间都在家童年，购物自由选择“淘宝”，睡觉就叫外卖，在网上玩游戏、看电影、聊聊天……在他显然，这是一种世间的生活状态，无拘无束。为此，小王家人责怪他废弃时光，不止一次劝说他振作起来。
像小张、小王这样的“宅族”如今十分可观。国内调查找到，七成受访者指出自己很“宅”，22.4%的人最久一周都“宅”在家，除了睡觉就是对着电脑。“宅生活”国外甚至比我们还难受。
日本是“宅人大国”，“宅人”这个词就是他们发明者的，日常谈话中，日本人习惯将宅人称为“阿宅”。2011年，日本矢野经济研究所调查找到，日本大约有阿宅2285万人，也就是说，平均值每5个日本人中就有1人是阿宅。日本“草食男”的称谓就是指很多男性因为宅而显得十分温柔，没什么进取之心，且多是啃老。他们以消极遁世的心态死掉，不去找份平稳的工作，而是打打工、买买自己讨厌的东西，对于未来不做到想，也不成家。
日本社会因此担忧“日本会毁坏在阿宅们的手里吧！”德国人也很“宅”。前不久，一项调查找到，一半德国人都爱人宅在家，这一生活方式造成50%的德国人完全从来不运动。为此，德国社会常常发动类似于“动起来，德国！”的运动，敦促大家走进家门。
英国广播公司则报导说道，英国18~30岁年轻人中，大约四成都是“宅男宅女”。2009年，《韩国日报》的报导称之为，该国大约有10万名“宅族”青年。“宅”往往是为了躲避在复旦大学社会学系教授于海显然，人们更加“宅”是社会发展的客观产物，受到以下几方面因素的影响：首先是居住于形态的变化。过去，住宅区多是平房、筒子楼，厨房、厕所必须分享。
如今，住宅功能一应俱全，足不出户就能解决问题吃喝拉撒，给人们宅在家里获取了便利。其次是社交方式的政治宣传。网络的发展让虚拟世界生活显得丰富多彩，即使不面对面做事，也可通过电脑和网络符合大部分工作、交际必须，宅在家的效率受过于大影响。
第三是压力的减小。挤迫的人群、残忍的竞争、较慢的生活节奏，人们的压力更加大，家毫无疑问出了“宅族”的寒冷港湾。他们可以在家自由自在，做到现实的自己，不用看人脸色，关上房门享用自己的生活。
最后是个性大不相同。“宅男宅女”大多是“80后”“90后”，一般都是独生子女，他们自小就适应环境了睡觉的生活方式，不爱和外人交流，更喜欢安静地自娱自乐。
还有一些人在社交中受过伤，产生了与人交流的不安，也讨厌堵塞自己。日本教育学家和心理学家也在反省为何日本的阿宅更加多。他们指出，日本人性格渐趋内向，本就不善于传达。另外，日本家庭一般都是“男主外，女主内”，导致孩子的茁壮过程完全都和母亲在一起，父亲工作挤迫，很少陪伴孩子。
在性格、人格、心理教导时期，日本人一般都由母亲言传身教，母亲给与孩子无微不至的照料，但却无法获取父亲可以给与孩子的勇气、冒险、理性，从而造成很多日本孩子阳刚有余而正直严重不足。日本社会又是个竞争白热化、弱肉强食的角力场，没强劲的内心，转入后不能失利。很多日本青年初入职场时往往无法适应环境，一旦遇上霸凌或不公正待遇就更加有惨败感觉，不得已自由选择躲避，将自己反锁在屋子里，借此获得一些安全感。
生活过于“宅”，身心俱损中国身体健康教育中心专家沈雁英教授告诉他记者，人们有时候“宅”一下，有助减轻压力，但长年先为这种状态，很有可能“宅”出有问题。“宅人”最少见的问题是三餐长短，吃饱了往往点店内、冲泡面、吃零食度日，这些食物多数所含大量的糖和脂肪，久而久之不仅伤害肠胃，还不会导致营养不良，减少患上多种慢性病的风险。他们待在家中，不是坐着就是躺着，即使不吃得不多，但由于缺少运动，更容易热量微克，所致超载和体重增加。由于时间权利，休息时间、晚起出了很多“宅人”的习惯，长此以往造成免疫力上升，疾病趁虚而入。
德国洪堡大学医学院身体健康学者克洛泽甚至对《生命时报》记者说道：“长年宅在家相等于自己坐等疾病找上门来，不仅威胁个人身体健康，还不会减轻国家医疗开支。”除了身体，心理健康也不会受到影响。
北京回龙观医院心理科副主任医师彭旭回应，天天宅在家里，不必标记自己，久而久之就不会显得古怪、不修边幅，还不会失去对生活的兴趣。人生来就是群居性、社会性动物，必须通过社交取得自身、他人的接纳和认同，而“宅男宅女”整日活在自己的世界里，看起来是把外界苦恼关口在门外，却有可能让自己更加情绪。
同时，由于缺少当面交流，还不易构成社交不安，显得堵塞、冷漠，甚至引起抑郁症。彭旭的忧虑只不过正在日本首演。
很多日本宅人的心理健康出有了问题，一些阿宅甚至沦为犯罪者。比如，日本埼玉县一名25岁的男阿宅，长期把自己关口在房里，沉迷于网络，性情显得易怒。一天，他的母亲在他睡觉时清扫了房间，他醒后指出受到安全性威胁，竟然用刀杀掉母亲。
事实上，他仍然倚赖母亲养老金生活，母亲也是唯一能和他说出的人。回头过来才能寻找生活目标彭旭说道，每个人内心深处都有恋情的必须，也对外界抱着有期望。
无论出于什么原因自由选择“宅”，在最初的新鲜感过去后，都会由于自我价值难以实现而回应失去兴趣。只有走进自己的小空间，转入现实的大世界，才能寻找生活的目标。想走进“宅生活”，不妨从小事转行：维持好的生活习惯，无法想睡就睡觉、回想才起，重返长时间作息时间；多给自己建构认识外界的机会，从最疏远的人开始，比如和家人一起买菜、摆摊餐馆；致电知心朋友，逛、聊天；制订旅行计划，定期外出旅行。即便有时候“宅”在家中，也要尽量“宅”得身体健康。
沈雁英建议，“宅”的时间最差是节假日，经历一周的挤迫，必要睡觉未尝不可，但别休息时间、晚起；一日三餐必须规律，尽可能动手吃饭；看电视、玩电脑切忌幸躺在或久坐，尽可能每半小时活动一下；最差用一些修身养性的活动替代网际网路，比如听音乐、做到瑜伽、苦练书法等。在希望人们回头过来方面，各国都在探寻并敦促。日本专家敦促，增加社会压力、转变家庭教育现状是显然方法。
另外，日本社会期望引发崇尚开朗、热情、仁爱的文化风潮，而不是再三的顺服、受苦，以便让人们彼此拒绝接受各自的有所不同和缺点。德国身体健康学者克洛泽建议，城市、社区和企业不应定期的组织健身活动、体育比赛，声援民众参予，让人们在运动中社交。法国和德国邻接，可法国人却广泛不爱人做到“宅人”。
2015年公布的《法国人休闲活动仔细观察报告》认为，高达90%的18~34岁人群，经常与亲朋好友出外休闲娱乐，比如去餐厅或酒吧、看电影或戏剧、参观文化展出等；年纪稍长的法国人，即使待在家里也不只是看电视，他们讨厌研究食谱、栽种植物、照顾花园，或玩各种棋类游戏。专家指出，法国人不爱人“宅”在家有可能有三个原因：首先，除去周末，法国人每年还有约50天的休假假期，调查表明，法国人享有的自由支配时间位列世界第一，每天大约有5小时用作娱乐玩乐；其次，法国是世界上文化活动最少的国家，音乐节、电影节、美食节、科技节，人们总不缺乏理由出外，在他们显然，走进家门能老大自己和孩子理解世界，与他人共享和聊天才能关上视野；第三，法国人普遍认为，网络虽然便利繁盛，但现实的见面交流更佳，因此一半的法国人都曾将网友改变为生活中的朋友，创建长年或短期的朋友关系。
（本文由本报派驻日本、德国、法国特约记者李珍、青木、周曼娅，本报记者单祺雯采写）冬天宅家运动节食计划冬天更容易体重增加，同时冬季磨练时消耗的热量也大。因而，冬天是除去脂肪的好季节。
但是户外严寒，空气质量劣，怎样运动好？下面小编引荐一个冬天居家运动节食的计划。
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